2012. június 19., kedd

Táplálkozás a szoptatás időszakában


Sok kismamát foglalkoztat a kérdés, hogyan nyerjék vissza szülés előtti alakjukat szoptatás mellett. Mindenekelőtt tisztázzuk a legfontosabbat! A szoptatás alatt tilos drasztikus fogyókúrába kezdeni, mert azzal nem csak a saját egészségünket veszélyeztetjük, hanem az anyatej mennyiségét, minőségét is befolyásoljuk! Éhezéssel létfontosságú tápanyagoktól fosztjuk meg a baba és a saját szervezetünket. Legyünk türelmesek, és fogadjuk el az anyává válással együtt járó természetes folyamatot, miszerint testünk megváltozik. Szülést követően legalább 2 hónapig kerüljük a sportot, az intenzív testmozgást, majd ezt követően fokozatosan kezdődhet a tempós, kiadós séták, biciklizések ideje. A szoptató anyák naponta több kalóriát égetnek el, mint azok az asszonyok, akik nem szoptatnak.
Ahhoz, hogy megfelelően működtessük szervezetünket - mint egy gépezetet-, energiára van szükségünk. Ha semmit nem csinálunk, nem sportolunk, nem végzünk fizikai munkát, csupán csak fekszünk az ágyban, akkor is energiára van szüksége a szervezetnek: májunk méregtelenít, szívünk pumpálja a vért, agyunk irányítja mindezt, minden sejtünk dolgozik éjjel-nappal… Ez az alapanyagcsere, mely nemtől, kortól, fizikai tevékenységtől függ, de min. 1300-1500 kcal-ra szükség van ahhoz naponta, hogy éljünk, hogy a szervezetünk ezeket az alapfeladatait el tudja látni. És akkor még nem beszéltünk a plusz energiaszükségletről, ami ahhoz szükséges, hogy felkeljünk az ágyból, ellássuk napi feladatainkat, gyereket neveljünk, esetleg dolgozzunk, mozogjunk. Mindehhez pedig a legvégén hozzáadódik a szoptatáskor plusz 500-600 kcal energiaigény! Ezen számadatok teljesen egyénfüggőek, így ha Ön is szeretné pontosan tudni milyen étrendre van szüksége szoptatás alatt, vegye igénybe életmód tanácsadónk javaslatait. Kérhetjük barátnőnk, szomszédunk tanácsát is, de igen kevés esetben válik be ugyanaz a módszer két különböző embernél. Hogy elkerülje az alul-, ill. túltápláltsággal járó kudarcokat, inkább forduljon szakemberhez!
Az Egészségházban elérhető szakemberek: Márkus Erika életmód tanácsadó vagy Kisa Judit dietetikus 

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése